고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식 소개

조용한 살인자로 불리는 고혈압, 요즘은 나이든 어르신 뿐만 아니라 식생활의 변화때문인지 젊은 사람들에게도 고혈압 증상이 많이 나타나고 있다고 합니다.

방치하면 한번에 훅~하고 세상과 이별할 수 있는 무서운 질환인 고혈압에 대한 이야기입니다.

오늘은 고혈압에 대한 기본 정보를 알아보고, 고혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋다고 알려진 음식 등을 소개해볼까 합니다.

고혈압의 정의 및 증상

먼저, 고혈합에 대해 이해하려면 혈압에 대한 것을 이해하여야 합니다.

혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말하며, 혈압을 읽을 때에는 수축기 혈압(최고혈압)과 확장기 혈압(최저혈압)으로 나누어서 읽습니다.

수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고, 확장기 혈압은 심장이 확장(이완)하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력을 의미합니다.

고혈압은 일반적으로 18세 이상의 성인에게서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우를 말합니다.

고혈압과 관련된 위험 인자에는 고혈압의 가족력, 음주, 흡연, 고령, 운동 부족, 비만, 짜게 먹는 식습관, 스트레스 등의 환경적, 심리적 요인등이 있다고 밝혀졌습니다.

고혈압의 경우 증상이 바로 바로 나타나는 것이 아니라 멀쩡하던 사람을 갑작스럽게 사망에 이르게 할 수 있는 병입니다. 고혈압으로 인한 대표적인 질병으로는 심근경색, 뇌출혈, 신부전증 등이 발생할 수 있으며, 이러한 질병들은 대부분 사망에 이를수 있는 치명적인 질병이므로 평소에 고혈압을 관리하는 것은 건강을 위한 아주 중요한 일이라는 것을 기억하여야 합니다.

고혈압을 낮추는 여러가지 방법

고혈압을 낮추는 방법은 크게 약을 복용하는 방법과 운동과 음식을 통한 치료 방법으로 나눌수 있습니다. 여기서는 운동과 음식을 통한 치료 방법에 대해 살펴보겠습니다.

고혈압을 치료하기 위해 가장 먼저 시작하여야 할 것은 바로 규칙적인 운동을 하는 것입니다.

매일 규칙적이고 활동적인 운동을 통해 심장박동이 활발해지고, 이에 따라 혈액순환이 활발해지면서 혈류속도도 증가하므로 혈전의 원인이 되는 콜레스테롤 및 여러가지 염증을 일으키는 물질등의 수치를 낮출수 있는 효과가 나타납니다.

그러나 갑작스런 운동은 오히려 심장에 무리를 줄 수도 있으므로, 처음에는 약한 강도의 운동에서 부터 서서히 강도와 횟수를 늘려가는 운동법을 선택하여야 합니다.

그 다음으로는 흡연과 음주를 줄이는 것입니다.

모든 질환의 원인으로 지목되는 흡연의 경우는 말할 것도 없고, 음주의 경우에도 고혈압에 좋지 않으므로 고혈압이 있는 사람이라면 반드시 금연과 음주를 절제하셔야 합니다.

고혈압에 좋은 음식들

다음은 고혈압에 좋다고 알려진 대표적인 음식들을 살펴보겠습니다.

고혈압을 낮출수 있는 식이요법으로 가장 추천하는 방법은 무엇보다 과일과 채소 위주의 식단을 이용하는 것입니다. 신선한 과일과 채소의 경우 필수 칼륨과 미네랄이 풍부하므로 짠음식 위주의 육식보다는 저염도의 채식 위주 식단을 이용하는 것이 고혈압을 낮추는데 효과적이라 할 수 있습니다.

구체적으로 고혈압에 좋은 음식을 살펴보면, 시금치, 감자, 양파, 마늘, 비트, 콜라비 등의 야채를 들수 있으며 이들 음식들의 경우 우리몸의 혈관을 확장해 혈류량을 늘려주고 나트륨을 배출하는 등 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식들로 알려져 있습니다.

이젠 젊은 사람들도 조심해야 하는 무서운 질병이 된 고혈압, 평소에 꾸준한 운동을 통한 관리와 혈관에 좋은 다양한 채소 섭취를 꾸준히 한다면 평소에도 충분히 예방할 수 있습니다.

여러분들도 저와 함께 오늘부터 운동 다시 시작 하실래요?